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    아모마 육아정보

    [산후육아] 아기 재우는 방법과 아기 혼자 재우기

    관리자 2019.05.09 11:16:11 조회수 138
    첨부파일 title_img_sleep.jpg

    아기가 좀처럼 잠들지 않아서 매일 밤 아기 재우기가 힘든 엄마도 많으실텐데요.
    아기는 잠이 얕고, 아직 수면 리듬이 발달되지 않았기 때문에 어른처럼 쉽게 잠들기 어렵습니다.
    매일 아기를 재우려고 노력하는 엄마를 위해 아기 재우는 방법과 아기가 혼자 잘 수 있는 시기에 대해서 소개해드리겠습니다.

     

     

     

    | 아기가 잠들 수 있는 환경을 만든다

     

    아기가 잠들 수 있는 환경을 만든다 

     

    아기가 쉽게 잠들기 위해서는 우선 아기를 둘러싼 환경을 정리하는 것이 중요합니다.

     

     

    ◆ 낮에 많이 놀아준다

     

    저녁이 되면 피곤해서 자연스럽게 졸리게 되도록 낮에 많이 놀아주세요. 날씨가 맑다면 가능한 밖에서 놀아주는 것이 좋습니다.

    낮에 햇볕을 쬐면 밤에 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 왕성해지므로 수면의 질이 좋아집니다.

     

     

    ◆ 낮잠을 너무 길게 재우지 않는다

     

    낮잠은 오후 5시까지 잘 수 있도록 해주세요. 저녁 늦게까지 낮잠을 자게 되면 취침 시간이 늦어지게 됩니다.

    또, 낮잠 시간이 너무 길면 밤의 수면에 영향을 주기 때문에, 개인 차이는 있지만 1세 이후의 아기라면 낮잠은 하루에 1~2시간 정도 재워주세요.

     

     

    ◆ 취침 전에는 흥분시키지 않는다

     

    텔레비전, 게임, 컴퓨터, 스마트폰 등의 화면에서 나오는 블루 라이트는 뇌를 각성시키고 흥분하게 합니다. 자기 전에는 아기에게 보여주지 않는 것이 좋습니다.

    또 형제끼리 뛰어놀거나, 취침 시간에 아빠가 퇴근해서 흥분하게 되면 잠들기 어려워집니다. 취침 전에는 가급적 조용히 지낼 수 있도록 해주세요.

     

     

    ◆ 졸리게 되는 환경을 조성한다

     

    잘 때는 조명을 끄고, 커텐을 쳐서 방을 어둡게 해주세요.

    아기가 어두운 것을 무서워하면 천장 조명이 아니라, 발 근처에 빛이 약한 수면등(취침등, 무드등)을 켜주는 것이 좋습니다.

    텔레비전이나 라디오는 끄고 옆방에서도 큰 소리가 나지 않도록 해서 조용한 환경을 만들어주세요.

    방의 온도는 20~22도 정도가 아기가 잠드는 데에 가장 좋습니다. 옷을 너무 두껍게 입혀서 땀을 흘리지는 않았는지, 혹은 너무 춥지는 않은지 꼭 확인해주세요.

     

     

    ◆ 수면 리듬을 만든다

     

    매일 아침 정해진 시간에 일어나고 밤에는 정해진 시간에 잘 수 있도록 수면 리듬을 만들어주세요.

    기상 시간을 정하는 것이 수면 리듬을 만들기 쉽다고 합니다. 가능하면 아침 7시까지는 깨우고, 햇볕을 쬐게 해서 아기의 체내 시계를 아침형으로 바꿔주세요

     

     

     

    | 아기 재우는 방법

     

    아기 재우는 방법 

     

    아기가 자기 위한 환경이 갖추어지면 아기 자신이 "잘 시간이다."라고 몸이 기억할 수 있도록 "잠자기 전의 습관"을 만들어 주세요.

    이는 "수면의식" 이라고도 불리며, 아기의 월령과 개성에 맞추어서 다양한 수면의식이 있습니다.

    그리고 잠들기 전에 하는 일의 순서를 정하고 그 흐름을 몸에 익힐 수 있도록 해주세요.

    예를 들면 "저녁식사 → 양치 → 목욕 → 옷 갈아입기 → 수면의식 → 소등" 처럼 잠들기 전에 하는 일의 흐름을 만들어서 가능한 한 매일 같은 시간에 정해진 순서대로 실행해 주세요.

    아기는 다음에 무엇을 할지 알면 안심합니다. 매일 잠자기 전의 습관이 몸에 익숙해지면 생활 리듬이 생기고 잠들기 쉽게 됩니다. 아래에서 대표적인 수면의식을 소개합니다.

     

     

    ◆ 그림책 읽어주기

     

    아기 재우는 방법 : 그림책 읽어주기 

     

    아기 옆에 눕거나, 아기를 무릎에 앉히고 그림책을 읽어 주세요. 그림책을 읽는 동안, 아기는 엄마나 아빠가 자신과 함께 있어준다는 것을 느끼고 안심할 수 있습니다.

     

     

    ◆ 음악이나 자장가를 들려준다

     

    잠이 잘 오는 음악을 들려주거나 엄마나 아빠가 자장가를 불러주세요. 단조로운 리듬이 반복되고 박자가 느린 곡이 좋습니다.

     

     

    ◆ 수면 용품을 만든다

     

    잠 잘 때 아기와 함께 지낼 수면 용품을 만들어주세요. 아기가 마음에 들어하는 인형이나 담요가 가까이 있으면 아기는 안심할 수 있습니다.

    엄마나 모유의 냄새가 배어있다면 더 안심하고 편안하게 잠들 수 있습니다.

     

     

    ◆ 베이비 마사지를 한다

     

    저자극 마사지 오일를 사용해서 아기를 부드럽게 마사지 해주세요.

    엄마나 아빠의 손의 온기를 느끼면 아기는 쉽게 긴장을 풀 수 있습니다. 마사지를 하게 되면 혈류가 좋아져서 몸이 따뜻해지기 때문에 잠도 잘 오게 됩니다.

     

     

    ◆ 스킨십을 한다

     

    아기는 어두운 방 안에 있으면 불안해하고 무서워 합니다. 아기가 불안해서 잠들지 못할 때는 "괜찮다"고 가르쳐주세요.

    아기를 안아주거나, 등을 다독여주거나, 엄마나 아빠의 배 위에 아기를 눕히는 등, 스킨십을 하면서 재워주세요.

    엄마나 아빠의 체온이나 심장 소리를 느끼면 아기는 안심해서 잠들기 쉬워집니다.

     

     

    수면의식에서 중요한 것은 효과가 있었던 방법을 매일 계속하고, 시간을 들여서 몸에 익히는 것입니다.

    매일 반복하게 되면 아기에게 취짐 전에 하는 일이 몸에 익어서 쉽게 잠들 수 있게 됩니다.

     

     

     

    | 아기 혼자 재우기는 언제부터?

     

    아기 혼자 재우기 

     

    엄마나 아빠가 옆에 없으면 잠들지 않거나, 재우는 데에 시간이 오래 걸리게 되면 "언제쯤 혼자서 잘 수 있는 걸까..."라는 생각이 들기도 합니다.

    "아기와 함께 자는 것은 이때까지!"라고 정확하게 정해진 시기는 없습니다.

    일반적으로는 아기를 혼자 재우는 것은 엄마가 옆에 없을 수도 있다고 깨닫고 엄마와 떨어졌을 때 불안함이나 외로움 등의 감정을 느끼게 되는 생후 5~6개월 이후가 좋다고 합니다.

    그러나 밤수유나 밤에는 아기의 몸상태가 변하기 쉽다는 점을 감안하면 1살이 될 때까지는 가능한 한 부모와 함께 자는 것이 좋습니다.

     

    아기에게는 각각 개성이 있어서 잠자리에 눕자마자 잠드는 아이도 있고, 어느 정도는 엄마나 아빠에게 응석을 부리고 싶어 하는 아기도 있습니다.

    아기를 재우는 시간은 부모와 아이의 중요한 커뮤니케이션 시간이기 때문에 아기가 응석을 부리거나 함게 있고 싶어 한다면 억지로 재우지 말고 아기와 함께 시간을 보내주세요.

    그래도 아기를 재우기 힘들 때에는 "얼른 재워야 해!"라며 서두르게 되는 경우도 있습니다.

    그럴 때에는 앞서 소개했듯이 아기가 잠드는 환경을 바꿔주세요.

     

    취침 전에 하는 일에 순서를 만들어 수면 리듬이 생기면 밤중에 깨서 우는 빈도가 줄어들고 아기가 통잠을 자게 되는 횟수가 늘게 되어 자연스럽게 혼자서 잘 수 있게 되기도 합니다.

     

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    아기가 좀처럼 잠들지 않으면 엄마도 모르게 짜증이 날 수 있지만, 아기는 엄마의 기분을 민감하게 느낍니다.

    엄마도 편안한 기분으로 아기 옆에 있어주세요.

    처음에는 시행착오가 있을 수도 있지만 다양한 수면의식을 시도해보고 아기가 자는 것은 즐거운 일이라고 생각할 수 있도록 도와주세요.


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