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    아모마 육아정보

    [임신&출산] 임산부 입덧 완화 방법 8가지

    관리자 2019.08.05 11:52:19 조회수 270

    임신의 기쁨도 잠시. 심한 입덧 때문에 회사를 쉬거나, 서 있는 것조차도 힘든 분도 계실 텐데요.
    증상이 심한 사람은 병원에서 링거를 맞으면 편해지지만, 집에서 입덧 증상을 완화하는 방법도 있습니다.
    입덧을 하면 탈수 증상도 나타나기 쉬워지기 때문에, 특히 여름에는 이온음료 같은 마실 것을 미리 준비해 놓으면 좋습니다. 입덧은 언젠가는 반드시 끝나기 마련입니다. 입덧을 완화시킬 수 있다면 임신 생활도 편해지게 됩니다.
    이번에는 혼자서도 할 수 있는 입덧 완화 방법 8가지에 대해 소개해드리겠습니다.

     

     

     

    | 쉽게 할 수 있는 입덧 완화 방법

     

    스스로 할 수 있는 입덧 완화 방법 6가지 

     

    ◆ 수분 보충을 자주 한다

     

    레몬수나 스포츠 드링크 등 자신의 입맛에 맞춰 마시기 쉬운 음료를 꾸준히 마시면 좋습니다. 다만 카페인이나 당분이 너무 많이  들어 있지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

    발포 가스가 들어있는 미네랄워터나 탄산수, 진저에일 등은 구역질을 완화하는 데에 도움이 됩니다.

    얼음을 입에 머금고 있으면 입안이 시원해져서 좋지만, 몸을 차갑게 하기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 주의해주세요.

     

     

    ◆ 식사를 조금씩 나눠서 한다

     

    임신초기에는 아무것도 먹지 못하는 경우가 있습니다. 4개월까지는 충분한 영양섭취를 하지 못해도 엄마의 몸에서 필요한 영양분이 아기에게 공급되어 아기 건강에는 크게 문제없지만, 체질에 따라 주의하는 것이 좋습니다.

    한 번에 먹는 양을 줄여서 위장에 부담이 가지 않도록 하루 5끼 정도로 나누어 식사를 해주세요. 또한 조림 등은 식힌 후 먹는 것이 냄새가 줄어들어서 먹기 쉬워집니다.

    일반 식이 어렵다면, 빵이나 샌드위치를 조그맣게 잘라 한입크기로 준비해두는 것도 좋습니다.

     

     

    ◆ 쉽게 먹을 수 있는 것을 준비한다

     

    새콤한 맛의 레몬 사탕이나 껌, 쌀과자나 비스켓 등을 항상 준비해 놓으면 입덧을 완화하는 데 도움이 됩니다. 머리맡에도 무언가를 준비해두고 아침에 일어나자마자 먹으면 아침에 일어날 때에 불쾌한 기분을 완화하는 데 도움이 됩니다.

     

     

    ◆ 먹을 수 있는 것만 먹는다

     

    이 시기에는 영양 밸런스를 너무 신경 쓰지 않아도 괜찮습니다. 먹을 수 있을 때에, 먹을 수 있는 것만을 먹어서 영양 보충을 해주세요.

    자기 전에 작은 토스트나 비스킷 등을 간식으로 먹어서 공복감을 느끼지 않도록 하면 입덧을 완화하는 데 도움이 됩니다.

     

     

    ◆ 누워서 쉬는 습관을 들인다

     

    잠깐이라도 누워서 쉬거나, 낮잠을 자면 컨디션을 좋게 해주고 입덧을 완화하는 데 도움이 됩니다. 아직 일을 하고 있는 분도 휴식시간이나 점심시간을 이용해서 수면 안대 등을 사용해 잠깐이라도 눈을 감고 쉬는 등 휴식을 취해보세요.

     

     

    ◆ 비타민 B6를 섭취한다

     

    비타민 B6는 입덧 증상을 완화시키는데 효과적입니다. 돼지고기, 브로콜리, 조개 등을 식욕이 있을 때에 채소볶음 등으로 요리해서 먹으면 좋습니다.

     

     

     

    아로마오일을 활용한 입덧 완화 방법

     

    아로마오일을 활용한 입덧 완화 방법 

     

    ◆ 입덧에 도움이 되는 아로마로 방향욕을 한다

     

    임신 초기에도 사용할 수 있는 아로마 오일을 골라서 티슈나 손수건에 2~3방울 정도 떨어뜨린 후 방향욕을 해보세요.

    입덧 완화에 도움이 되는 아로마 오일을 소개해드리겠습니다.

     

     

    입덧 완화에 도움이 되는 아로마1. 그레이프후르츠(자몽) 

    <그레이프후르츠(자몽)>

    과일 껍질에서 추출한 감귤계의 깔끔한 향기는 정신적 휴식에 좋고, 또 속이 더부룩하고 메슥거리는 것을 완화시키는 효과가 있기 때문에 임산부들이 많이 찾는 향기입니다.

     

     

    입덧 완화에 도움이 되는 아로마2. 베르가못 

    <베르가모트>

    홍차 중 얼그레이의 향을 내는데 사용되는 것으로 유명한 아로마입니다. 상큼한 과일 향기는 스트레스나 불편한 마음을 가라앉히고, 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 식욕이 없을 때나 갑자기 신경이 날카로워졌을 때에도 도움이 됩니다.

     

     

    입덧 완화에 도움이 되는 아로마3. 레몬 

    <레몬>

    산뜻하고 상쾌한 레몬향은 불쾌감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 고조된 기분을 완화시켜주고, 머릿속을 상쾌하게 해주는 등의 효능도 있습니다. 일을 하는 임산부에게 도움이 되는 아로마입니다.

     

    위와 같은 아로마 오일이 전부 블렌딩 된, 임산부를 위한 아로마 오일을 활용하는 것도 좋습니다.

    단순히 아로마 오일이라고 쓰여있는 합성향료를 사용할 경우에는 식물이 원래 갖고 있는 효능을 얻을 수 없습니다.

    아로마 오일을 구입할 때에는 '에센셜 오일(정유)'라고 적혀 있는지 꼭 확인해 주세요.

     

     

     

    | 허브를 통한 입덧 완화 방법

     

    허브를 통한 입덧 완화 방법 

     

    ◆ 임산부용 허브차를 마신다

     

    로즈힙, 히비스커스 등은 새콤한 맛이 있기 때문에 입덧이 심할 때에 도움이 됩니다. 이러한 허브가 들어있는 허브차를 따뜻하게 마시면 입덧 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 됩니다.

    임신 중에는 피해야 하는 허브도 있기 때문에, 가능하면 임산부용으로 만들어진 허브차를 찾아보세요.

     

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    이처럼 입덧 완화 방법은 일상생활을 하면서도 얼마든지 할 수 있습니다. 배 속의 아기를 위해서라도 가능한 자연스러운 방법으로 입덧 완화를 해보세요.


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    임신 초기를 쾌적하게 보내기 위한 리프레시 아로마
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